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如何提高睡眠质量：

白天要充分接触光线。也就是说房间的窗帘要打开，中午去公园里吃午餐，确保大脑在白天的时候接受到充足的光线。光线是提醒大脑醒来的天然的暗号。早晨取下墨镜，让光线照射眼睛，感受一下：“哇，我在醒着”的快感。如果冬天比较难以醒来，你可以考虑投资光疗法。它会像阳光一样能使你的身体释放褪黑ji素。

钢管上下铺有助于提高生活的质量，令每个使用它的人在纷繁紧张的工作节奏之后，得到充分的休息，感觉轻松自如。

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如何提高睡眠质量：

中午以后远离含咖啡yin的饮料。你可能会觉得晚饭喝杯碳酸饮料，上下铺床，到了入睡前就完全代谢掉了。其实不然。它会在体内停留长达12小时。所以，这就意味着，学生宿舍上下铺床，午饭的时候也不要喝含咖啡yin的饮料。早晨还是可以的。含糖的饮料也会影响睡眠质量。所以要选择不含咖啡yin不含糖的饮料。

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如何提高睡眠质量：

找出你的自然睡眠时间段。在两周内，不设闹钟，感觉累了就去睡觉然后睡到自然醒。这样你就会了解自己的生物钟。

每个人的生物钟各有不同。1到2周会，你会意识到自己会早8点或者9点自然醒来。如果这个时间点起床不会给你带来麻烦的话，那么你就可以根据这个时间点来定晚间的入睡时间。这样对你的身体有益。

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