天府新区瑜伽教练班-贝壳团队

普拉提基础动作详解：向上推，加强上半身，充分锻炼力量肌肉水平的锻炼，加强上半身，充分锻炼力量肌肉，伸展肩膀和腘窝肌腱。在下降和躯干上升过程中，通过伸展双腿改善对脊柱正确关节的控制。准备:脊柱和处于中立位置，双腿并拢，双臂伸展。动作:吸气准备，呼气时开始弯曲脊柱到脊柱，直到用手触摸垫子。他吸气，开始用手在垫子上走，数到四，直到他站在垫子上，双手直视前方和肩膀下方。呼气时，他伸展臀部，从尾骨到头顶，画出一条长长的线。由于跖骨和手掌的重量，他做了三次手臂弯曲伸展，保持肘部紧靠两侧。吸气，再次向脚走，呼气连接脊柱到脊柱，直到你站在一个中立的位置。建议:在上半身和下半身依次连接脊柱。在平板姿势中，避免抬高或下沉，保持中立姿势，以免腰椎过载。做俯卧撑时，保持中心连接良好，瑜伽教练班视频，双腿并拢。身体不应该塌陷，因为我们会把大部分的体重压在肩膀上，破坏肩胛骨的稳定。保持头部与身体对齐，避免在运动中头部悬垂。保持肩膀宽，肩带稳定。在序列中保持肘部稳定，将肘部调整到90度，不要让肘部向两侧张开。保持全身肌肉的紧张性，天府新区瑜伽教练班，达到“漂浮效果”，避免手腕过载。用四头肌拉膝盖骨，防止膝盖骨堵塞。不要重复这个序列超过三次。如果你的肩膀或手腕受伤了，不要做这个练习!常见错误:在俯卧撑过程中让躯干下沉。保持肘部或膝盖紧闭。肘部弯曲时抬起肩膀。失去伸长和轴向稳定，例如让腰部下沉。让你的头向前。










普拉提基础动作详解：脊柱伸展，瑜伽教练班宣传，伸展脊柱和背部的伸展肌这个练习的目的是伸展脊柱和背部的伸展肌。椎骨之间创造了一个真实的空间，提供了一种有意识的脊柱伸展的感觉。准备:坐在上，双腿张开，臀部宽，双脚弯曲，双臂向前伸展，与肩膀齐肩。把肩胛骨(放在口袋里)紧紧地连在一起，肩膀远离耳朵。行动:通过放松脊柱(就像你想用头顶接触天花板一样)来吸气和生长，它连接着中心，开始在你的腹部旋转，使脊柱弯曲成“C”形，先是颈部，然后是背部，后是腰部。把你的脊椎滚到脊椎上，就像你在一个想象中的栏杆上做的那样，你不想用肚脐碰它，而你的手臂轻轻地向前伸展，瑜伽教练班团队，没有强迫，也没有反弹。保持伸展吸气，当呼气时，用中心将生长在上的椎体恢复到的位置。建议:当你向前滚动时，不要弯曲你的肩膀或让它们靠近你的耳朵。它使用能量中心向前滚动并返回到初始位置。在整个练习过程中，双脚保持弹性，肩胛骨连接。它以一种缓慢而可控的方式进行拉伸，没有突然的运动。不要为了走得更远而反弹。总是在“C”轮。不要把躯干靠在膝盖上，保持腹部的相对位置。当你伸展的时候，把所有的空气从你的肺部排出，在你开始返回之前，把它们填满。锻炼肌肉:下腹部、背部伸展器、髋关节屈肌。常见错误:滚动时不要将中心连接起来。滚动时不要将列保持在“C”中。不要把脚伸直。以加速运动向前伸展。抬起臀部。抬起肩膀，不要保持肩胛骨的稳定。把躯干放在腿上弯曲，而不是相反地伸展。没有保持正确的呼吸模式。回到初始位置时向后倾斜。


























普拉提助你跑得更精彩跑步的人需要练习普拉提普拉提可以从以下几个方面提升你的跑步水平和预防伤害，助你跑得更精彩！核心力量当你有一个强大而稳定的核心，你的肢体会更有效的运作，提和防止伤害。毕竟，你核心是整个身体的能量中心。另外，请记住，“核心”包括你的背部和底肌肉等一系列组织（参看认识你的核心，加强你的核心），在周围的健康运行起重要作用的肌肉。姿态普拉提强调专注和精准，也是普拉提的主要原则（参看普拉提运动的原则）。普拉提练习将帮助你专注到你的运动中，帮助您将自己的头脑与您的动作联系起来，你专注到身体的每个动作，因此您以健康和能的方式移动。这也将有助于保持你的髋关节、膝关节和踝关节的对齐。










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