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两者都只需要一块垫子。瑜伽还结合了一些简单的道具来增强舒适度(比如瑜伽砖、弹力带)。一些普拉提垫上动作使用的道具可以增加挑战(通过增加阻力)或提供辅助，如魔法圈(一个阻力环)，充气球，或阻力带。两种方法都能增强循环系统，为身体输送氧气。瑜伽和普拉提之间的一些关键区别。瑜伽主要集中在增强脊椎和四肢的力量和灵活性上。普拉提的重点是首先建立腹部力量，然后是肌肉的平衡和整体的灵活性。在普拉提，每一个动作都是从中心(核心)发散出来的，并延伸到四肢。在瑜伽中，首先是专注于呼吸，的目标（除了姿势的适当调整之外）是与呼吸保持联系。在普拉提中，位的是运动的精准度，然后是动作与呼吸的协调。两种呼吸方式都不同。在瑜伽练习中，呼吸都是腹式呼吸，这是一种平滑的、热诱导的呼吸，听起来像海洋，或者卡波拉哈提，一种快速的呼吸，产生更大的内部热量。在普拉提中，大多数运动的呼吸都是缓慢的、可控的、横隔膜的呼吸，但是一些练习使用快速的、类似于肌凝性的呼吸(类似于卡波拉哈蒂在瑜伽中呼吸的呼吸)。在普拉提，大部分的运动都是平躺着的，要么是俯卧，要么是仰卧，要么是侧卧。这些动作的目的是为了对抗重力，让腹部核心参与从地面上起来，以延长肌肉。在瑜伽中，大部分的姿势都是站立着的，目的是在努力使身体远离地面时，拉长身体。请注意，在瑜伽中，也有许多在地板上的体式，例如前屈式、扭转式、弓式、犁式，在普拉提中，还有一系列的站立系列，例如雕塑系列或整合魔术圆道具的练习。什么是真正了解它们不同的方法呢?亲自去试一试，亲身去体验。










普拉提基础动作详解：脊柱伸展，伸展脊柱和背部的伸展肌这个练习的目的是伸展脊柱和背部的伸展肌。椎骨之间创造了一个真实的空间，提供了一种有意识的脊柱伸展的感觉。准备:坐在上，双腿张开，臀部宽，双脚弯曲，瑜伽教练班如何，双臂向前伸展，与肩膀齐肩。把肩胛骨(放在口袋里)紧紧地连在一起，肩膀远离耳朵。行动:通过放松脊柱(就像你想用头顶接触天花板一样)来吸气和生长，瑜伽教练班内容，它连接着中心，开始在你的腹部旋转，使脊柱弯曲成“C”形，先是颈部，然后是背部，后是腰部。把你的脊椎滚到脊椎上，瑜伽教练班哪家实力强，就像你在一个想象中的栏杆上做的那样，你不想用肚脐碰它，而你的手臂轻轻地向前伸展，没有强迫，也没有反弹。保持伸展吸气，当呼气时，用中心将生长在上的椎体恢复到的位置。建议:当你向前滚动时，不要弯曲你的肩膀或让它们靠近你的耳朵。它使用能量中心向前滚动并返回到初始位置。在整个练习过程中，双脚保持弹性，肩胛骨连接。它以一种缓慢而可控的方式进行拉伸，没有突然的运动。不要为了走得更远而反弹。总是在“C”轮。不要把躯干靠在膝盖上，保持腹部的相对位置。当你伸展的时候，金牛区瑜伽教练班，把所有的空气从你的肺部排出，在你开始返回之前，把它们填满。锻炼肌肉:下腹部、背部伸展器、髋关节屈肌。常见错误:滚动时不要将中心连接起来。滚动时不要将列保持在“C”中。不要把脚伸直。以加速运动向前伸展。抬起臀部。抬起肩膀，不要保持肩胛骨的稳定。把躯干放在腿上弯曲，而不是相反地伸展。没有保持正确的呼吸模式。回到初始位置时向后倾斜。


























用普拉提战胜抑郁Lifeisnotalwayswhatwewantittobe.Wefight，wecry，evensometimeswegiveup...生活有时并不总如我们所愿......当我们失去对生活的控制，对自己的控制的时候普拉提运动可以很好地帮助人们对付抑郁（depression）普拉提是一种简单有效的身心灵一体的运动方式，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHubertusPilates）研究创立，他本来把他的训练体系命名为“控制学”（Contrology），但人们好像更喜欢用他的名字来命名这项运动。（有关普拉提先生生平和普拉提历史请参见谁是普拉提？）普拉提运动强调呼吸、专注、流畅。能通过专注的身体练习获得心灵的放松。








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