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瑜伽教练班大纲-贝壳瑜伽(在线咨询)-成华区瑜伽教练班

产品价格
面议
发布日期
2021年2月16日
联系人
郑总
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18581840891
固定电话
028-84110686
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普拉提基础动作详解:脊柱伸展,伸展脊柱和背部的伸展肌这个练习的目的是伸展脊柱和背部的伸展肌。椎骨之间创造了一个真实的空间,提供了一种有意识的脊柱伸展的感觉。准备:坐在上,双腿张开,臀部宽,双脚弯曲,双臂向前伸展,与肩膀齐肩。把肩胛骨(放在口袋里)紧紧地连在一起,肩膀远离耳朵。行动:通过放松脊柱(就像你想用头顶接触天花板一样)来吸气和生长,它连接着中心,开始在你的腹部旋转,使脊柱弯曲成“C”形,先是颈部,然后是背部,后是腰部。把你的脊椎滚到脊椎上,就像你在一个想象中的栏杆上做的那样,你不想用肚脐碰它,而你的手臂轻轻地向前伸展,没有强迫,也没有反弹。保持伸展吸气,瑜伽教练班大纲,当呼气时,用中心将生长在上的椎体恢复到的位置。建议:当你向前滚动时,不要弯曲你的肩膀或让它们靠近你的耳朵。它使用能量中心向前滚动并返回到初始位置。在整个练习过程中,双脚保持弹性,肩胛骨连接。它以一种缓慢而可控的方式进行拉伸,没有突然的运动。不要为了走得更远而反弹。总是在“C”轮。不要把躯干靠在膝盖上,保持腹部的相对位置。当你伸展的时候,把所有的空气从你的肺部排出,在你开始返回之前,把它们填满。锻炼肌肉:下腹部、背部伸展器、髋关节屈肌。常见错误:滚动时不要将中心连接起来。滚动时不要将列保持在“C”中。不要把脚伸直。以加速运动向前伸展。抬起臀部。抬起肩膀,不要保持肩胛骨的稳定。把躯干放在腿上弯曲,而不是相反地伸展。没有保持正确的呼吸模式。回到初始位置时向后倾斜。


























孕期普拉提关于孕期的普拉提虽然你可能还没有太多的改变,但你已经怀孕了。感谢你的身体所经历的所有变化,你可能开始感到有些疲劳和恶心。你的开始扩张,这会导致你的向前倾斜,你的腿筋和臀部会有变弱。随着这些变化,你的平衡感,耐力和协调感都降低了。孕期普拉提的目标是帮助抵消这些问题。普拉提在孕早期有什么好处?除了加强和调理整个身体外,孕期普拉提还可以安全,瑜伽教练班规范吗,温和地帮助抵消怀孕期间出现的一些问题。例如,强调后背练习(例如,臀部强化)以防止由于您的生长隆起的重量而可能出现的任何姿势问题。普拉提教导的呼吸会使身体充满活力,同时也可以作为一种工具,更好地应对孕期女性可能经历的情绪起伏。普拉提斯在前三个月是否安全?是!但是,成华区瑜伽教练班,前三个月不是推动身体的时候,也不是尝试提高普拉提难度练习的时候。相反,重点应该放在你的普拉提基础上,比如呼吸和稳定。只做你觉得舒适的运动。










呼吸呼吸也是一个普拉提强调的一个原则。学习将呼吸与运动联系起来,是保持运动耐力或任何锻炼的关键。学习正确的呼吸对跑步尤为重要。浅的呼吸和不正确的呼吸对跑者来说是非常可怕的。普拉提练习有助于你找到正确的呼吸模式。(参看呼吸之间----普拉提的呼吸)平衡/稳定反转是跑步的重要组成部分,它来自适当的平衡。当你跑步时,你不想让你的手臂穿过你的身体或你的躯干/扭曲,这将导致过度使用和低效率。普拉提帮助您学习如何区分肢体与脊柱的运动,因此您可以在动员肢体时使用您的核心平衡和稳定。普拉提练习也可以加强你的脚踝和对脚的控制,所以你可以纠正避免脚踝的过度内旋(足弓塌陷和脚踝滚动archescollapsingandanklesrollingin)或外旋(脚踝推出anklesrollingout)。记住,跑步毕竟是一个“单腿锻炼”,你永远都不会在两条腿上做同样的事情,所以重要的是能够稳定和平衡,来确保你的表现。下面是有益跑步的一些普拉提练习,一周至少2次练习,每个动作8-12次1.KneelingSidekick2.SideLegLifts3.Scissors4.Corkscrews5.ShoulderBridgewithKick6.TheRoll-up参看普拉提经典动作——卷起(RollUp)7.Swan参看普拉提经典垫上动作Swan上述普拉提练习不需要器械,可以改善你的跑步训练和核心力量。作为跑者,你没有理由拒绝这些练习。动起来吧!当然,普拉提还有很多练习也对跑者有非常好的帮助。










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