贝壳瑜伽(图)-塑形体系金牛区

普拉提基础动作详解：脊柱伸展，伸展脊柱和背部的伸展肌这个练习的目的是伸展脊柱和背部的伸展肌。椎骨之间创造了一个真实的空间，塑形瑜伽体系，提供了一种有意识的脊柱伸展的感觉。准备:坐在上，双腿张开，臀部宽，双脚弯曲，双臂向前伸展，与肩膀齐肩。把肩胛骨(放在口袋里)紧紧地连在一起，肩膀远离耳朵。行动:通过放松脊柱(就像你想用头顶接触天花板一样)来吸气和生长，它连接着中心，开始在你的腹部旋转，使脊柱弯曲成“C”形，先是颈部，然后是背部，后是腰部。把你的脊椎滚到脊椎上，就像你在一个想象中的栏杆上做的那样，你不想用肚脐碰它，而你的手臂轻轻地向前伸展，没有强迫，也没有反弹。保持伸展吸气，当呼气时，用中心将生长在上的椎体恢复到的位置。建议:当你向前滚动时，不要弯曲你的肩膀或让它们靠近你的耳朵。它使用能量中心向前滚动并返回到初始位置。在整个练习过程中，双脚保持弹性，肩胛骨连接。它以一种缓慢而可控的方式进行拉伸，没有突然的运动。不要为了走得更远而反弹。总是在“C”轮。不要把躯干靠在膝盖上，保持腹部的相对位置。当你伸展的时候，把所有的空气从你的肺部排出，在你开始返回之前，塑形瑜伽推荐，把它们填满。锻炼肌肉:下腹部、背部伸展器、髋关节屈肌。常见错误:滚动时不要将中心连接起来。滚动时不要将列保持在“C”中。不要把脚伸直。以加速运动向前伸展。抬起臀部。抬起肩膀，不要保持肩胛骨的稳定。把躯干放在腿上弯曲，而不是相反地伸展。没有保持正确的呼吸模式。回到初始位置时向后倾斜。


























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普拉提基础动作详解：游泳式，加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性这项运动伸展和加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性、加强运动协调、它控制肩膀屈肌和臀部伸肌。准备:俯卧，手臂向前伸展，肩膀远离耳朵(肩胛骨到口袋)，手掌向下。两腿分开到臀部的宽度。动作:吸气和呼气连接中心，将肚脐朝向脊柱，同时将手臂、腿、头和胸部从地面轻微抬起，伸展并保持脊柱的中性位置(想象你的身体在水面上的岩石上保持平衡)。现在用一个可控但快速的动作，就像你在水里溅起水花一样，以同样的速度交替上升的腿和手臂对侧(腿和手臂对侧)，吸气5次，呼气5次。每5次吸气/呼气重复2-3次，然后坐在脚后跟上放松腰部。








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