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用普拉提战胜抑郁Lifeisnotalwayswhatwewantittobe.Wefight，wecry，evensometimeswegiveup...生活有时并不总如我们所愿......当我们失去对生活的控制，对自己的控制的时候普拉提运动可以很好地帮助人们对付抑郁（depression）普拉提是一种简单有效的身心灵一体的运动方式，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHubertusPilates）研究创立，他本来把他的训练体系命名为“控制学”（Contrology），但人们好像更喜欢用他的名字来命名这项运动。（有关普拉提先生生平和普拉提历史请参见谁是普拉提？）普拉提运动强调呼吸、专注、流畅。能通过专注的身体练习获得心灵的放松。








普拉提基础动作详解：脊柱伸展，伸展脊柱和背部的伸展肌这个练习的目的是伸展脊柱和背部的伸展肌。椎骨之间创造了一个真实的空间，提供了一种有意识的脊柱伸展的感觉。准备:坐在上，双腿张开，臀部宽，双脚弯曲，双臂向前伸展，流瑜伽培训招生，与肩膀齐肩。把肩胛骨(放在口袋里)紧紧地连在一起，肩膀远离耳朵。行动:通过放松脊柱(就像你想用头顶接触天花板一样)来吸气和生长，它连接着中心，开始在你的腹部旋转，使脊柱弯曲成“C”形，先是颈部，然后是背部，后是腰部。把你的脊椎滚到脊椎上，就像你在一个想象中的栏杆上做的那样，你不想用肚脐碰它，成华区流瑜伽培训，而你的手臂轻轻地向前伸展，没有强迫，也没有反弹。保持伸展吸气，当呼气时，用中心将生长在上的椎体恢复到的位置。建议:当你向前滚动时，不要弯曲你的肩膀或让它们靠近你的耳朵。它使用能量中心向前滚动并返回到初始位置。在整个练习过程中，双脚保持弹性，肩胛骨连接。它以一种缓慢而可控的方式进行拉伸，没有突然的运动。不要为了走得更远而反弹。总是在“C”轮。不要把躯干靠在膝盖上，保持腹部的相对位置。当你伸展的时候，把所有的空气从你的肺部排出，在你开始返回之前，把它们填满。锻炼肌肉:下腹部、背部伸展器、髋关节屈肌。常见错误:滚动时不要将中心连接起来。滚动时不要将列保持在“C”中。不要把脚伸直。以加速运动向前伸展。抬起臀部。抬起肩膀，不要保持肩胛骨的稳定。把躯干放在腿上弯曲，而不是相反地伸展。没有保持正确的呼吸模式。回到初始位置时向后倾斜。


























事实上，这是非常有益的，许多人在他们的损伤康复后很久都会继续练习普拉提。普拉提还为患有和等慢性疾病的人提供了巨大帮助。因为每一个练习都涉及到深层的，横隔膜呼吸，流瑜伽培训专业吗，普拉提帮助浅呼吸者学习如何正确呼吸和增肺耐力。普拉提可以增强循环系统功能，增强环绕关节的肌肉，增强稳定性，同时润滑关节，帮助减少。后，通过发展更强的核心，并强调脊柱中立位，普拉提帮助人们纠正体态异常，预防和慢性背部疼痛，并改善整体脊柱健康。“在10个疗程中，你会感觉到不同，在20个疗程中，你会看到不同，在30个疗程之后，流瑜伽培训资料，你会有一个新的身体。”——约瑟夫.普拉提2、瑜伽瑜伽的意思是融合或连接在一起。这种古老的练习法根植于古代印度文化中，它通过运动、呼吸技巧和冥想将心灵、身体和精神结合在一起。瑜伽的确切起源和历史已经无法确定。我们知道的是瑜伽已经有几千年历史，早的瑜伽体式的迹象已经可以追溯到公元前3000年。瑜伽引入西方是在19世纪早期，始于一个健康和素食主义运动。












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