贝壳瑜伽(图)-塑形内容天府新区

6：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬高，且双叉，双手扶在膝盖上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作。全身动作7：平躺在瑜伽垫上，双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上，双腿屈膝两脚掌相对，保持上半身挺直，收紧腹部，然后保持呼吸均匀。全身动作8：双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，两脚掌相对靠拢，保持背部挺直，双手握紧双脚，然后使上半身慢慢向前俯低，再将双手向前分开撑住地面。全身动作9：半趴在瑜伽垫上，将右腿屈膝平放于身前放，左腿向后伸直，且脚背紧贴瑜伽垫面，双手向前撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身稍稍向前俯低。以上9个普拉提动作，可以有效地拉伸你的全身肌肉，帮助你快速燃烧体内多脂肪，同时还能很好地塑造体形，帮助你打造好身材！记住，塑形瑜伽内容，要尽量将动作做到位，并且一定要坚持练习哦。加油！








普拉提基础动作详解：游泳式，加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性这项运动伸展和加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性、加强运动协调、它控制肩膀屈肌和臀部伸肌。准备:俯卧，手臂向前伸展，肩膀远离耳朵(肩胛骨到口袋)，手掌向下。两腿分开到臀部的宽度。动作:吸气和呼气连接中心，天府新区塑形瑜伽，将肚脐朝向脊柱，同时将手臂、腿、头和胸部从地面轻微抬起，塑形瑜伽哪家实力强，伸展并保持脊柱的中性位置(想象你的身体在水面上的岩石上保持平衡)。现在用一个可控但快速的动作，就像你在水里溅起水花一样，以同样的速度交替上升的腿和手臂对侧(腿和手臂对侧)，吸气5次，呼气5次。每5次吸气/呼气重复2-3次，然后坐在脚后跟上放松腰部。








普拉提六个原则值得注意的是，约瑟夫·普拉提本人并没有说普拉提原则，这些是后面的练习者从约瑟夫·普拉提的练习中提取出来的。普拉提六个原则：专注、控制、、准确、流畅和呼吸。专注(corleerltration)：专注于每个练习的所有细节，并且准确地进行操练，你将会从每个体式中得到益处。控制(control)：所有的普拉提练习都和肌肉控制有关。学会控制自己的意念和身体至关重要。每个练习都应当缓慢进行，认真地为自己的身体打下一个坚实的基础。随着经验的增加和对技巧的正确把握，你将会发现，自己可以加快控制的节奏，从而进一步激发自己的稳定性和平衡性。(certring)：将注意力带到身体中段（位于肋骨下部和耻骨之间的核心力量区域）。普拉提练习就是锻炼核心中部肌群力量。盆底肌肉和内部腹腔由相同的神经支配，我们的腹腔在支撑躯干和保护背部方面起着极其重要的作用。因此，塑形瑜伽靠谱吗，找到自己的可以减轻四肢(手臂和腿)的负担，获得更多的体力，从而平静而稳定地完成每一个练习。准确(precision)：在普拉提，意识贯穿于每个动作。如何以限度的动作获取进步并在技巧上达到精湛需要长年的努力和严格的训练。流畅(fIowirlgrrloverllent)：普拉提练习是在流动过程中完成。流畅、优雅、简单是所有练习的目标。每一个正确的普拉提练习动作都会显得流畅而优雅。呼吸(breathing)：约瑟夫·普拉提强调在练习中用一个完成的呼吸。这样新鲜氧气和能量会让身体充满活力。很重要的一点是要将肚脐贴向脊椎，并且向肺部和肋骨两侧运气，从而增强腰部的力量。大多数普拉提练习配合呼吸，而使用正确的呼吸是普拉提运动的一个组成部分。











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