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普拉提基础动作详解：卷起，强化脊柱的灵活性和稳定性通过这项运动，我们加强了腹部肌肉。它强化脊柱的灵活性和稳定性，并通过椎体的关节来加强脊柱，伸展腿筋和背部肌肉。准备:仰卧，流瑜伽培训，双腿伸直，双脚弯曲，双臂向后。动作:吸气时，将手臂放在天花板上，肩胛骨连接良好，下巴放在胸部，用腿拥抱中线，脚后跟按压在地板上，以稳定。呼气，连接中心，开始从一个椎体到另一个椎体，而不是拉，同时继续从肚脐拉到脊柱，直到躯干弯曲到腿部。它在这个位置吸气，呼气将椎体从一个椎体回到的位置，同时继续连接中心。建议:在任何时候都要拥抱你的尺码线，用脚后跟按压在地板上，这样当你的脊柱连接起来的时候，你的下半身就会完全静止不动。在整个运动过程中，不要停止把下巴贴在胸部。在整个练习过程中保持中心连接。它通过一个接一个地连接椎骨来进行运动，努力一点一点地站起来，不要用你的脖子或手臂用力。保持肩胛骨连接良好，避免颈部紧张。弯曲时不要将躯干压在大腿上。不要把你的腿从床垫上。锻炼肌肉:背部伸展器、椎骨宽度、屁股、仰卧起坐。常见错误:失去对中心的控制不要把下巴贴在胸前。当你从床垫上站起来时，用手臂做一个突然的拉力动作。当你向前或向后滚动时，让你的腿或脚离开地面。在返回初始位置的运动中摔倒。








它主要锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，加脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，同时改善身姿，提高身体平衡能力，流瑜伽培训价格，也能增强身体的柔韧性。普拉提分为两种，一种是垫上普拉提。另一种是器械普拉提。普拉提，不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练，比起来有几分像瑜珈，尤其是垫上普拉提。不过，瑜伽和普拉提是不同的。前者起源印度，后者起源德国。西方着重于身体肌肉能力的训练；而东方侧重于呼吸和心灵集中的训练。具体就练习方法而言，瑜伽偏向静态练习（身心合一），通常一个动作要保持数十秒等，再和其他动作配合，初期的效果不甚明显。而普拉提偏向小强度的力量训练，锦江区流瑜伽培训，对核心力量的稳定和提升上很有帮助，增加肌肉力量又不会使肌肉太突出。














3、普拉提与瑜伽：相似与差异你在普拉提练习中看到的许多动作都是受瑜伽的启发，瑜伽的体式和普拉提练习中使用的动作形态非常相似。与此同时，普拉提和瑜伽各自都有的动作。一个主要的区别是，在瑜伽中，一个人通常会在一个体式中保持较长一段时间，让身体伸展，流瑜伽培训规范吗，更加深入地呼吸。而在普拉提中，你的动作会稍微快一些，训练者动态地伸展尽可能大的幅度，并在有限的时间内进行抗阻训练、核心肌群感知和呼吸。下面是瑜伽和普拉提之间的一些相似之处。两者都被认为是身心训练法，目的是培养更强的意识和身体与心灵的联系。两者都倾向于关注动作的过程，而不是终的目标，这个目标可以是各种东西，从训练更强壮、更健美的身体到心灵的平静。两者都鼓励你专注于当下和运动本身，而不是结果。这两种训练法的垫上训练动作都是用自身体重作为自然阻力来调节肌肉的。当然，普拉提也可以选择将“装置”用于进行练习。










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