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瑜伽植根于一种精神，全美瑜伽联盟介绍，有很多冥想练习，许多当代瑜伽班都会注重身体和这部分的结合，让你通过做瑜伽来找到自己精神的中心，让你明白你内心深处的渴望和需求。什么是普拉提？普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的瑜伽类课程，具有神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（JosephH.pilates）约瑟夫普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群，同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式，可以通过运动来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。它们需要用到什么工具？在瑜伽课上，你需要使用到瑜伽垫，而普拉提可以使用瑜伽垫也可以不依靠任何辅助工具。








还可以有目的地针对手臂、胸部和肩部的肌肉进行锻炼，相对瑜伽，更快些。简言之，如果你想通过动作练习，锻炼到深层肌肉，全美瑜伽联盟靠谱吗，那么普拉提更适合你；如果你更多的是想追求一种身心平衡，相对更注重柔韧练习，那么瑜伽更适合你。还值得一提的是Pilates简单易学，适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族，下班后没时间去健身房，在家也能练习。下面介绍几个基础的垫上Pilates动作练习，掌握之后再用器械训练。半程背部卷动动作要领：身体呈坐姿，膝盖弯曲，双脚放在垫子上。手臂在胸前大致呈圆形。收紧腹部，向后慢慢地绕到垫子上，直到背部中间接触到垫子，腹部用力，拉伸腹肌，然后回到起始姿势。卷躯上提动作要领：开始躺在垫子上，手臂伸过头顶，双腿伸直。手臂向上举过肩膀，慢慢地弯曲上身，向上离开垫子，进入坐姿。将躯干向上折叠，保持腹肌收紧，伸展脚趾。














普拉提六个原则值得注意的是，约瑟夫·普拉提本人并没有说普拉提原则，这些是后面的练习者从约瑟夫·普拉提的练习中提取出来的。普拉提六个原则：专注、控制、、准确、流畅和呼吸。专注(corleerltration)：专注于每个练习的所有细节，并且准确地进行操练，全美瑜伽联盟联系方式，你将会从每个体式中得到益处。控制(control)：所有的普拉提练习都和肌肉控制有关。学会控制自己的意念和身体至关重要。每个练习都应当缓慢进行，成华区全美瑜伽联盟，认真地为自己的身体打下一个坚实的基础。随着经验的增加和对技巧的正确把握，你将会发现，自己可以加快控制的节奏，从而进一步激发自己的稳定性和平衡性。(certring)：将注意力带到身体中段（位于肋骨下部和耻骨之间的核心力量区域）。普拉提练习就是锻炼核心中部肌群力量。盆底肌肉和内部腹腔由相同的神经支配，我们的腹腔在支撑躯干和保护背部方面起着极其重要的作用。因此，找到自己的可以减轻四肢(手臂和腿)的负担，获得更多的体力，从而平静而稳定地完成每一个练习。准确(precision)：在普拉提，意识贯穿于每个动作。如何以限度的动作获取进步并在技巧上达到精湛需要长年的努力和严格的训练。流畅(fIowirlgrrloverllent)：普拉提练习是在流动过程中完成。流畅、优雅、简单是所有练习的目标。每一个正确的普拉提练习动作都会显得流畅而优雅。呼吸(breathing)：约瑟夫·普拉提强调在练习中用一个完成的呼吸。这样新鲜氧气和能量会让身体充满活力。很重要的一点是要将肚脐贴向脊椎，并且向肺部和肋骨两侧运气，从而增强腰部的力量。大多数普拉提练习配合呼吸，而使用正确的呼吸是普拉提运动的一个组成部分。











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