全美瑜伽联盟图片-贝壳成华区

它主要锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，加脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，同时改善身姿，提高身体平衡能力，也能增强身体的柔韧性。普拉提分为两种，一种是垫上普拉提。另一种是器械普拉提。普拉提，不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练，比起来有几分像瑜珈，尤其是垫上普拉提。不过，瑜伽和普拉提是不同的。前者起源印度，后者起源德国。西方着重于身体肌肉能力的训练；而东方侧重于呼吸和心灵集中的训练。具体就练习方法而言，成华区全美瑜伽联盟，瑜伽偏向静态练习（身心合一），通常一个动作要保持数十秒等，再和其他动作配合，全美瑜伽联盟体系，初期的效果不甚明显。而普拉提偏向小强度的力量训练，对核心力量的稳定和提升上很有帮助，增加肌肉力量又不会使肌肉太突出。














呼吸呼吸也是一个普拉提强调的一个原则。学习将呼吸与运动联系起来，全美瑜伽联盟图片，是保持运动耐力或任何锻炼的关键。学习正确的呼吸对跑步尤为重要。浅的呼吸和不正确的呼吸对跑者来说是非常可怕的。普拉提练习有助于你找到正确的呼吸模式。（参看呼吸之间----普拉提的呼吸）平衡/稳定反转是跑步的重要组成部分，它来自适当的平衡。当你跑步时，你不想让你的手臂穿过你的身体或你的躯干/扭曲，这将导致过度使用和低效率。普拉提帮助您学习如何区分肢体与脊柱的运动，因此您可以在动员肢体时使用您的核心平衡和稳定。普拉提练习也可以加强你的脚踝和对脚的控制，所以你可以纠正避免脚踝的过度内旋（足弓塌陷和脚踝滚动archescollapsingandanklesrollingin）或外旋（脚踝推出anklesrollingout）。记住，跑步毕竟是一个“单腿锻炼”，你永远都不会在两条腿上做同样的事情，所以重要的是能够稳定和平衡，来确保你的表现。下面是有益跑步的一些普拉提练习，一周至少2次练习，全美瑜伽联盟推荐，每个动作8-12次1.KneelingSidekick2.SideLegLifts3.Scissors4.Corkscrews5.ShoulderBridgewithKick6.TheRoll-up参看普拉提经典动作——卷起（RollUp）7.Swan参看普拉提经典垫上动作Swan上述普拉提练习不需要器械，可以改善你的跑步训练和核心力量。作为跑者，你没有理由拒绝这些练习。动起来吧！当然，普拉提还有很多练习也对跑者有非常好的帮助。










用普拉提战胜抑郁Lifeisnotalwayswhatwewantittobe.Wefight，wecry，evensometimeswegiveup...生活有时并不总如我们所愿......当我们失去对生活的控制，对自己的控制的时候普拉提运动可以很好地帮助人们对付抑郁（depression）普拉提是一种简单有效的身心灵一体的运动方式，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHubertusPilates）研究创立，他本来把他的训练体系命名为“控制学”（Contrology），但人们好像更喜欢用他的名字来命名这项运动。（有关普拉提先生生平和普拉提历史请参见谁是普拉提？）普拉提运动强调呼吸、专注、流畅。能通过专注的身体练习获得心灵的放松。








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