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普拉提六个原则值得注意的是，约瑟夫·普拉提本人并没有说普拉提原则，这些是后面的练习者从约瑟夫·普拉提的练习中提取出来的。普拉提六个原则：专注、控制、、准确、流畅和呼吸。专注(corleerltration)：专注于每个练习的所有细节，并且准确地进行操练，你将会从每个体式中得到益处。控制(control)：所有的普拉提练习都和肌肉控制有关。学会控制自己的意念和身体至关重要。每个练习都应当缓慢进行，认真地为自己的身体打下一个坚实的基础。随着经验的增加和对技巧的正确把握，你将会发现，自己可以加快控制的节奏，从而进一步激发自己的稳定性和平衡性。(certring)：将注意力带到身体中段（位于肋骨下部和耻骨之间的核心力量区域）。普拉提练习就是锻炼核心中部肌群力量。盆底肌肉和内部腹腔由相同的神经支配，我们的腹腔在支撑躯干和保护背部方面起着极其重要的作用。因此，找到自己的可以减轻四肢(手臂和腿)的负担，获得更多的体力，从而平静而稳定地完成每一个练习。准确(precision)：在普拉提，意识贯穿于每个动作。如何以限度的动作获取进步并在技巧上达到精湛需要长年的努力和严格的训练。流畅(fIowirlgrrloverllent)：普拉提练习是在流动过程中完成。流畅、优雅、简单是所有练习的目标。每一个正确的普拉提练习动作都会显得流畅而优雅。呼吸(breathing)：约瑟夫·普拉提强调在练习中用一个完成的呼吸。这样新鲜氧气和能量会让身体充满活力。很重要的一点是要将肚脐贴向脊椎，并且向肺部和肋骨两侧运气，从而增强腰部的力量。大多数普拉提练习配合呼吸，而使用正确的呼吸是普拉提运动的一个组成部分。











然后，身体慢慢地向后回到开始位置，过程中腹部依然要收紧，保持脚后跟着地。游泳动作要领：俯卧，双腿和手臂伸展。腹部用力，感受到你的横腹在收缩。把你的手臂和腿抬离地板，摆动手臂和腿，从臀部和肩膀（而不是膝盖和肘部）开始移动。像游泳一样，吸气五次，呼气五次。蹬自行车动作要领：仰卧姿势，双脚离地，双手放在头后面。用一侧的肘关节触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，另一条腿离地伸直。然后交替进行“蹬车”。1、注意你的呼吸。每次练习都要注重呼吸节奏，腹部收紧，感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷。2、普拉提的一个关键是质量而不是数量。专注于每一个动作的准确度和质量，而不是尝试做大量的重复。每一个动作练习8-12次。3、一旦你完成了一次练习，随着你对这些系列动作变得更加熟悉和适应，锦江区火箭流培训，再重复2到3遍。1、Pilates注重核心力量和控制的训练，同时它也帮助发展全身力量和控制，以此达到瘦身塑形的效果。2、Pilates简单易学，适合任何年龄，特别是忙碌的上班族，即使没时间去健身房，在家也能做。


















都在力推的普拉提是什么？和瑜伽有什么关系？近几年越来越流行普拉提，演员胡军就曾爆料为了保持身材经常一个人关在房子里练习普拉提。很多人以为普拉提是瑜伽的一个分支，毕竟动作上有一定的相似之处。其实普拉提与瑜伽是完全不同的两种运动。我在其他文章中提过，火箭流培训规范吗，瑜伽是一门修行派别，除了体式之外，还强调身心结合，冥想等，足有上千年的历史。而普拉提由德国康复约瑟夫·普拉提提出，一开始是针对躺在病床上无法起身锻炼的人设计的，至今也就100年历史。要注意，普拉提早是一种康复运动，或者更专业地说，是一种功能性训练运动。用于提高身体的韧性和协调性，在生活与工作中更好地掌握自己的身体。普拉提的类型1、垫上训练这一训练方式就跟瑜伽很像了，这也是大部分人误以为普拉提是瑜伽的一种的原因。区别在于普拉提的垫上训练以纠正身体，达到平衡为主，因为他的原型是根据病床上的设计的。而瑜伽强度身体的延展与呼吸相配合，进而与内心相配合的一种修行方式。2、器械训练这与瑜伽就完全不同了。普拉提器械训练是通过不同的器械来调整个身体位置和运动，终以纠正身体为目的的运动。常用的器械有滑动床、万得椅、凯迪拉克、梯桶、脊椎矫正器等。练习普拉提的好处一听到康复训练很多人觉得，火箭流培训贵不贵，那我不需要练普拉提了，我要的是减肥，要的是马甲线、蜜桃臀。其实并非是针对伤员的训练才叫康复训练，现代都市生活，很多人都有，火箭流培训方案，高低肩，驼背等体态问题。普拉提的练习当然也对改善这些办公室疾病具有重要的作用。而且某些部位的所谓“肥胖”，真的不全是脂肪的锅哦？前倾也会导致小肚子变大，尤其是女生；小腿粗大也有可能是湿气重、经常翘二郎腿的原因。这样一说，大家是不是找到了普拉提这几年越来越流行的原因了呢？










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