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普拉提是一种无冲击的训练体系，强调关节排列和身体的意识。有规律的进行普拉提训练可以改变人们的身体，帮助他们塑造肌肉和提高柔韧性。它帮助从业者发展出的核心力量和的姿态。它还有助于改善呼吸，全美瑜伽联盟收费，提高运动的效率。普拉提训练的重点是“能量房”，或者说是支撑脊椎的躯干稳定肌群。对于在垫上和器械上进行的动作来说，在普拉提运动中做的每一个动作都是从核心中产生的，使练习者“诚实”，通过轻柔地强迫他们对称地使用身体的两侧。为了成功地开始和完成一个动作，身体两侧需要均衡地参与，让占支配地位的、过度使用的肌肉休息，同时给“较弱”的、未充分利用的肌肉参与的机会，从而真正地平衡身体。普拉提是基于六个原则，让你学会在效率下进行运动，同时尽量减少对身体的压力。核心：加强身体的能量房和核心肌群，包括腹部、、臀部和背部。专注：把注意力集中到每一个动作的形态和执行上。












普拉提基础动作详解：游泳式，加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性这项运动伸展和加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性、加强运动协调、它控制肩膀屈肌和臀部伸肌。准备:俯卧，手臂向前伸展，肩膀远离耳朵(肩胛骨到口袋)，手掌向下。两腿分开到臀部的宽度。动作:吸气和呼气连接中心，将肚脐朝向脊柱，天府新区全美瑜伽联盟，同时将手臂、腿、头和胸部从地面轻微抬起，全美瑜伽联盟视频，伸展并保持脊柱的中性位置(想象你的身体在水面上的岩石上保持平衡)。现在用一个可控但快速的动作，就像你在水里溅起水花一样，全美瑜伽联盟推荐，以同样的速度交替上升的腿和手臂对侧(腿和手臂对侧)，吸气5次，呼气5次。每5次吸气/呼气重复2-3次，然后坐在脚后跟上放松腰部。








4个简单的普拉提动作，激发你的臀部肌肉，塑造现代社会，当我们整天坐在办公桌前，懒散的姿势习惯很容易导致臀部也变得懒惰和垮掉。然而当你你有在健身房做深蹲，弓步或任何其他锻炼臀部为主的练习，第二天醒来时四肢和腿筋会感到疼痛。如何你的臀肌同时减少你受伤的机会，我想普拉提毫无疑问是加强臀肌的方法。今天小编就给大家分享4个简单的普拉提动作，彻底激发你的臀部肌肉，塑造。一、掀盖式操作方法：1、膝盖弯曲，双脚并拢，站在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。2、抬起你的上膝盖，同时保持臀部不动，将膝盖向下放下并重复，每侧执行20次重复二、侧卧腿部提升操作方法：1、以臀部和膝盖以90度角放在身边。将你的下臂伸到头后，将头靠在你的手臂上。在你的下腰部下面创造一个小间隙，伸直你的背部，并与你的腹部接触。2、抬起你的上肢，使其保持在弯曲的位置，向下放下腿并重复，每侧执行20次重复三、提臀操作方法：1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。2、挤压你的臀部并将臀部向上抬起，直到你的肩膀，臀部和膝盖都有一条直线，当你降低并重复时，尽量保持你的臀部开启，执行2组，每组20次。四、侧臀部踢出操作方法：1、以肩部位于手腕上方，臀部位于膝盖以上，以4点跪姿开始。2、将右膝向外侧倾斜，然后将腿向外侧压。尽量不要让你的左臀部落到一边，将腿抬回而不让它接触地面然后在左侧重复，每侧执行20次重复


















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