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普拉提基础动作详解：前拉腿，锻炼手臂和肩膀，加强腘窝肌腱这种水平的锻炼锻炼力量之家的肌肉，特别强调臀部，锻炼手臂和肩膀，伸展胸部，全美瑜伽联盟团队，加强腘窝肌腱。准备:坐直，全美瑜伽联盟位置，双腿向前平行，拥抱中线(从大腿到脚)。把你的手放在垫子上，比臀部稍靠后，手指指向前方。肩膀远离耳朵，下巴略低，连接中心，抬起臀部，保持良好的对齐，双臂伸展，脚指向垫子(想象一条直线穿过你的肩膀、臀部、膝盖和脚)。动作:吸气，抬起伸直的右腿，脚尖，不要超过臀部。弯曲你的脚，呼气，同时你的腿慢慢下降，用脚后跟推。几乎摩擦着垫子，他把脚放在垫子的顶端，抬起腿，吸气。做三次这个动作，然后用另一条腿重复这个动作。建议:保持身体从肩膀到脚趾的直线。在整个练习过程中保持中心连接。保持在任何时候都是高的和稳定的，不要让它上下移动你的腿。保持手臂伸展，不要堵塞肘关节。不要把身体的重量压在脖子或肩膀上。保持肩带相连，胸部微笑。从头到尾保持双腿伸展和关节，不要弯曲膝盖。下巴稍微靠近胸部，不要把头往后仰。常见错误:弓背，把头往后仰当你上下腿时，不要保持的稳定通过过度伸展手臂来阻塞肘部手指向后看，把你的肩膀向前卷把身体的重量放在肩膀上，在梯形和颈部产生张力在整个锻炼过程中不要让中心保持良好的连接在上下腿时做突然或机械的动作















他们以一种非常积极的方式作出回应。和抑郁有时感觉能压倒一切。但是当你看到自己的身体表现的健康、有活力和优雅的举止时，它能使你相信你能恢复你的信念。一个健康的自我形象能带给你令人难以置信的正能量和巨大的自主权。”很高兴现在也能看到关于普拉提改善抑郁的一些科学研究研究人员对连续12周、每周三次，每次30-45分钟练习普拉提的抑郁女性做了研究。研究人员测量了素（serotonin）的水平，金牛区全美瑜伽联盟，这个是公认的影响情绪的神经传递质。同时，研究人员对进行普拉提练习前后的抑郁女性的素、血压、柔韧度、耐力、力量都进行了测量和分析。








控制：让头脑与身体联合起来，全美瑜伽联盟推荐，让运动更加经济(也就是说，学习只使用完成任务所需要的肌肉，而身体的其余部分则会放松)。精准：每一种运动都有目的，少即多，质量重于数量。当一个动作已经很好地完成多次，就没有必要再继续做了。呼吸：动作与呼吸同步，提高肺活量，改善整体协调性，加强身心连结。流畅：普拉提练习中的每一个动作都应以舞蹈演员般的优雅和轻松完成。因为普拉提是温和又富有挑战性的，它对几乎所有人来说都是安全有效的，无论年龄和健康能力如何，从准妈妈到健身达人都是如此。它也是一种非凡的交叉训练工具，帮助你化你喜爱的运动和活动。许多职业运动员在想要发挥他们的水平的时候就转向普拉提，世界的太阳马戏团经常在普拉提设备上训练，以完成他们令人惊叹的壮举。医学界也承认普拉提是一种辅助物理的方式。普拉提的工作通常被纳入常规，以促进恢复和保护客户免受未来伤害。














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