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6：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬高，且双叉，双手扶在膝盖上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作。全身动作7：平躺在瑜伽垫上，双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上，双腿屈膝两脚掌相对，保持上半身挺直，收紧腹部，然后保持呼吸均匀。全身动作8：双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，两脚掌相对靠拢，保持背部挺直，双手握紧双脚，然后使上半身慢慢向前俯低，再将双手向前分开撑住地面。全身动作9：半趴在瑜伽垫上，将右腿屈膝平放于身前放，RYT200贵不贵，左腿向后伸直，且脚背紧贴瑜伽垫面，双手向前撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，RYT200，然后将上半身稍稍向前俯低。以上9个普拉提动作，可以有效地拉伸你的全身肌肉，帮助你快速燃烧体内多脂肪，同时还能很好地塑造体形，帮助你打造好身材！记住，要尽量将动作做到位，并且一定要坚持练习哦。加油！








用普拉提战胜抑郁Lifeisnotalwayswhatwewantittobe.Wefight，wecry，evensometimeswegiveup...生活有时并不总如我们所愿......当我们失去对生活的控制，对自己的控制的时候普拉提运动可以很好地帮助人们对付抑郁（depression）普拉提是一种简单有效的身心灵一体的运动方式，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHubertusPilates）研究创立，他本来把他的训练体系命名为“控制学”（Contrology），但人们好像更喜欢用他的名字来命名这项运动。（有关普拉提先生生平和普拉提历史请参见谁是普拉提？）普拉提运动强调呼吸、专注、流畅。能通过专注的身体练习获得心灵的放松。








重要的是要注意你的感受，并在任何一天开始更加适应你的身体需求。普拉提的训练可以很容易地适应孕期的身体以及孕妇日常的感受。例如，高新区RYT200，如果您的背部感觉有点疼痛，或者胸部紧绷，普拉提的练习是可以进行修改和调整的。普拉提练习尝试普拉提核心床是在前三个月安全地挑战身体的方式，RYT200价格，因为弹簧张力可以支撑身体抵抗重力。核心床以及其他装置，例如秋千床（又名凯迪拉克）-对于可能发现难以躺在垫子上的孕妇有帮助。（由于怀孕期间体内血容量增加，您可能会发现自己容易出现头晕。）如果你发现自己感觉疲劳，你可以减少你的练习步伐，但仍然可以获得提高核心力量和稳定性的好处。要避免的练习尽管核心床可以是一种支持整个身体的练习方式，但它需要以适当的方式引入。如果你从未做过普拉提，那么在加入阻抗性挑战之前学习运动和身体力学是很重要的。如果你已经对核心床感到满意，那么建议妈妈们在稳定性练习中选择较重的弹簧张力，并在腿部或手臂上工作时更轻。








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