青羊区全美瑜联盟体系

它主要锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，加脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，同时改善身姿，提高身体平衡能力，全美瑜伽联盟体系，也能增强身体的柔韧性。普拉提分为两种，一种是垫上普拉提。另一种是器械普拉提。普拉提，不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练，比起来有几分像瑜珈，尤其是垫上普拉提。不过，瑜伽和普拉提是不同的。前者起源印度，后者起源德国。西方着重于身体肌肉能力的训练；而东方侧重于呼吸和心灵集中的训练。具体就练习方法而言，瑜伽偏向静态练习（身心合一），通常一个动作要保持数十秒等，再和其他动作配合，初期的效果不甚明显。而普拉提偏向小强度的力量训练，对核心力量的稳定和提升上很有帮助，增加肌肉力量又不会使肌肉太突出。














还可以有目的地针对手臂、胸部和肩部的肌肉进行锻炼，相对瑜伽，更快些。简言之，如果你想通过动作练习，锻炼到深层肌肉，那么普拉提更适合你；如果你更多的是想追求一种身心平衡，相对更注重柔韧练习，那么瑜伽更适合你。还值得一提的是Pilates简单易学，适合任何年龄，全美瑜伽联盟团队，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族，下班后没时间去健身房，在家也能练习。下面介绍几个基础的垫上Pilates动作练习，掌握之后再用器械训练。半程背部卷动动作要领：身体呈坐姿，膝盖弯曲，双脚放在垫子上。手臂在胸前大致呈圆形。收紧腹部，向后慢慢地绕到垫子上，直到背部中间接触到垫子，腹部用力，全美瑜伽联盟如何，拉伸腹肌，然后回到起始姿势。卷躯上提动作要领：开始躺在垫子上，青羊区全美瑜伽联盟，手臂伸过头顶，双腿伸直。手臂向上举过肩膀，慢慢地弯曲上身，向上离开垫子，进入坐姿。将躯干向上折叠，保持腹肌收紧，伸展脚趾。














六组增强核心力量的普拉提动作核心区域是围绕着背部、腹部和臀部的肌肉的能量中心。、加强以及增加核心流畅度的练习能够极大地改善身体的感受和外观。今天，给大家介绍一组在家就能练习的动作，可根据自身练习水平进行1-5个循环练习。动作1：下犬式抬脚提臀20-30次▼动作2：俯卧撑式提臀10-20次▼动作3：俯卧撑侧移10-20次▼动作4：交替平板支撑10-20次▼动作5：俯卧摆臂10-20次▼动作6：侧身支撑伸展10-20次▼学会尊重自己的身体聆听身体内在的声音请根据自己的身体状况决定练习强度和时长哦














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