青羊区全美瑜联盟理念

普拉提基础动作详解：游泳式，全美瑜伽联盟介绍，加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性这项运动伸展和加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性、加强运动协调、它控制肩膀屈肌和臀部伸肌。准备:俯卧，手臂向前伸展，肩膀远离耳朵(肩胛骨到口袋)，手掌向下。两腿分开到臀部的宽度。动作:吸气和呼气连接中心，将肚脐朝向脊柱，同时将手臂、腿、头和胸部从地面轻微抬起，伸展并保持脊柱的中性位置(想象你的身体在水面上的岩石上保持平衡)。现在用一个可控但快速的动作，就像你在水里溅起水花一样，以同样的速度交替上升的腿和手臂对侧(腿和手臂对侧)，吸气5次，呼气5次。每5次吸气/呼气重复2-3次，然后坐在脚后跟上放松腰部。








瑜伽PK普拉提，你更爱哪个？现在受白领女性欢迎的两种运动就是瑜伽和普拉提，很多女性都认为它们两者不过是运动速度上有所区别，其实瑜伽和普拉提之间差别很大，弄清楚它们到底能锻炼什么，你才能找到更适合你的运动。什么是瑜伽？瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。










普拉提基础动作详解：拉腿，增强臀部和肩部的肌肉伸展约瑟夫·普拉提设计的经典“控制”之一，通过“力量屋”改善躯干的稳定性，增强臀部和肩部的伸展肌肉，伸展小腿和跟腱。准备:熨烫姿势，青羊区全美瑜伽联盟，双臂伸直在肩膀下方，双手指向前方，手腕与肩膀对齐。双腿伸展，平行，并拢(拥抱中线)，重量落在脚趾上。头部与躯干对齐。中心和连接的码头。动作:抬起一条腿，伸展脚踝(脚尖)，呼气连接中心，将身体的重量向后推到垫子上，保持腿与臀部完全对齐。吸气，向前摆动，重复这个顺序两次。他呼气，把脚趾放在垫子上(脚踝弯曲)。用另一条腿重复，同时保持和脊柱处于中性位置，中间和肩胛骨相连。建议:确保你的身体从头顶到脚跟都是直线的。始终保持中心稳定和抬高，不要让你的腰椎下沉。想象你被一根绳子从肚脐吊到天花板上。把重量转移到身体的中心，这样手腕就不会疼，肩膀也不会负担过重。保持肩带稳定。在整个运动过程中，全美瑜伽联盟理念，双臂伸展，以对抗你的手在垫子上施加的压力，以免手腕过载。保持颈部向后长，头部与脊柱对齐，不要让头部下降。它从中心开始移动，不移动臀部。保持腿挺直，与臀部对齐。用力推脚后跟，全美瑜伽联盟联系方式，使跟腱得到良好的伸展。常见错误:放松中心收缩，使不稳定，使腰椎下降。让你的头向前。不要让腿和臀部保持正确的对齐。弯曲支撑臀部，抬高或旋转。卷起肩膀，做肩胛骨内收，让胸部下降。










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