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普拉提减肥瑜伽的益处：塑造美好的体型：普拉提不会给你的关节带来任何压力，也不会给你关节周围的和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更像是做物理疗程。实际上普拉提不像其他的运动，你可以安全的每天做，全美瑜伽联盟，不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而为了达到锻炼效果，你只需每周做3次普拉提就可以了。但是你必须要持之以恒，这是成功减肥的关键所在。提高精神和活力普拉提可以促进情感的健康。平缓的、稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的同时，也可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。










同时普拉提的训练也是非常注重呼吸的，在吸气的时候要注重胸腔的横向和前后扩张，这种呼吸模式可以更利于让空气吸入肺部，有利于在动作的训练过程中保持腹部肌肉的收缩，不论在呼气和吸气的时候，腹部肌肉都是要收缩的，青羊区全美瑜伽联盟，这样更能有助于帮助身体保持躯干的稳定。下面我们就通过普拉提的方式来进行核心的训练，看看与我们平时的锻炼有什么不同，你需要非常关注身体的骨骼排列，身体的各个关节都处于中立位，你的身体只在关节部位发生弯曲和活动，其他部位都要保持刚性的稳定。下面这套普拉提核心训练方案共包括4个动作，每个动作每侧训练10次，训练3组。训练动作1①双手与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双腿与肩同宽伸直脚尖着地。②将右腿抬离地面，脚尖绷直，先屈膝，接着向身体右侧画圆，并向身下放低，当膝盖回到髋部下方的时候，再向后伸直右腿，并在伸直后向上直腿抬高。










普拉提基础动作详解：游泳式，加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性这项运动伸展和加强脊柱伸展肌、提高躯干稳定性、加强运动协调、它控制肩膀屈肌和臀部伸肌。准备:俯卧，手臂向前伸展，肩膀远离耳朵(肩胛骨到口袋)，手掌向下。两腿分开到臀部的宽度。动作:吸气和呼气连接中心，将肚脐朝向脊柱，同时将手臂、腿、头和胸部从地面轻微抬起，伸展并保持脊柱的中性位置(想象你的身体在水面上的岩石上保持平衡)。现在用一个可控但快速的动作，全美瑜伽联盟价格，就像你在水里溅起水花一样，全美瑜伽联盟贵不贵，以同样的速度交替上升的腿和手臂对侧(腿和手臂对侧)，吸气5次，呼气5次。每5次吸气/呼气重复2-3次，然后坐在脚后跟上放松腰部。








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