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然后，身体慢慢地向后回到开始位置，过程中腹部依然要收紧，保持脚后跟着地。游泳动作要领：俯卧，双腿和手臂伸展。腹部用力，感受到你的横腹在收缩。把你的手臂和腿抬离地板，摆动手臂和腿，从臀部和肩膀（而不是膝盖和肘部）开始移动。像游泳一样，吸气五次，呼气五次。蹬自行车动作要领：仰卧姿势，双脚离地，双手放在头后面。用一侧的肘关节触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，另一条腿离地伸直。然后交替进行“蹬车”。1、注意你的呼吸。每次练习都要注重呼吸节奏，瑜伽馆培训中心资料，腹部收紧，感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷。2、普拉提的一个关键是质量而不是数量。专注于每一个动作的准确度和质量，而不是尝试做大量的重复。每一个动作练习8-12次。3、一旦你完成了一次练习，随着你对这些系列动作变得更加熟悉和适应，再重复2到3遍。1、Pilates注重核心力量和控制的训练，同时它也帮助发展全身力量和控制，以此达到瘦身塑形的效果。2、Pilates简单易学，适合任何年龄，特别是忙碌的上班族，即使没时间去健身房，在家也能做。


















普拉提减肥瑜伽，帮你塑造身形减肥是爱美美眉们永恒的话题，而一个好的减肥方法则决定了减肥成败的关键，今天小编就来给大家介绍一个简单有效的减肥方法--普拉提减肥瑜伽。什么是普拉提减肥瑜伽？狭义普拉提运动是普拉提夫妇创造的超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括垫上操及普拉提发明的工作室器械动作。广义的普拉提运动概念为普拉提首先是一种运动。它主要锻炼人体深层的肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、以达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配的目的。普拉提减肥瑜伽的六大原则1、专注Concentration只有专注才可以把精神和身体连接起来，感受每个动作的微妙分别。利用专注力，瑜伽馆培训中心招生，姿势会不断地调整、减少伤害，高新区瑜伽馆培训中心，提升身体的控制力和流畅度。














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