瑜伽-成都市贝克瑜伽-每日瑜伽

2.上卷仰卧，双腿向前平伸；双手举过头顶，前臂靠近耳朵上方一点；吸气，双臂与下巴在一条直线上，开始使用头、脖子和肩膀的力量提起上身；呼气，继续上提直到身体完全坐直且整个身体呈C形；收紧大腿内侧，身体上提的过程中避免腿不停的碰撞垫子；调整呼吸，身体完全坐直后开始吸气，准备躺下去时呼气，重复这个练习一分钟。3.十字交叉仰卧，提起双腿，弯曲膝盖，瑜伽，膝关节与地面平行；双手放在脑后，向上提起头部和肩膀；呼气，扭转上半身使右肩向左膝靠近，同时将右腿向外伸展约45度，换另一边重复一遍为一组。练习一分钟。4.双腿拉伸仰卧，膝盖靠近胸部；提起头和肩膀，双手搂住膝盖；吸气，分别向两个相反的方向拉伸你的胳膊和腿；胳膊应该靠近耳朵，双腿则与地面呈45度；呼气，将膝盖收回到胸部的位置。重复一分钟。5.跳跃俯卧撑双腿并拢，站在瑜伽垫后端；呼气，双手撑地，双手向前移动，呈俯卧撑的姿势；弯曲手肘，做一个俯卧撑，然后向后移动双手，每日瑜伽，回到站立姿势；弯曲膝盖呈深蹲的姿势，然后向上起跳，到此完成练习；重复一分钟。














步骤1：从下犬开始。吸气，右腿抬起至天花板。呼气，将右腿伸成弓形，将脚放在双手之间。将右肩膀塞在右膝盖下方。将左脚转出。步骤2：用左手抓住右脚外侧，并保持右臂平衡。打开胸腔和左侧机身，瑜伽教练培训学校，直到天空。步骤3：将右腿伸直到侧面，深深伸展侧面身体。抬起左脚的足弓。在这里屏住5–10口气。第4步：要释放，请回到下犬。在左侧重复这些步骤。四、舞者姿势如此深的后弯需要核心力量和平衡。步：将重量转移到左腿上。用右手握住右脚并伸直腿。从外部将其旋转到侧面。步骤2：将膝盖弯曲在身后，然后向前推动胸部。抓住脚的外侧，然后将其抬起至肩膀。第3步：用手抓住脚的顶部来翻转肩膀，并将肘部弯曲90度。步骤4：用另一只手向后伸，用两只手抓住脚。向上伸展腿部，并通过手臂一直向上打开身体的前部。在这里屏住呼吸5。步骤5：要松开，请松开脚掌，然后将脚放回地面。在另一侧重复此操作。五、倒立莲花姿势步骤1：从下犬开始。将肩膀叠在手上。一次抬起双腿至倒立姿势。步骤2：将双腿交叉并折叠成荷花姿势。降低臀部并在此处保持5口气。第3步：松开双腿，然后将其重新抬高到倒立。弯曲膝盖，将脚放回到身后的大地上。








解背部疼痛，增强身体肌肉的灵活性。山势站立，左脚向身体左侧迈一大步。手臂向身体两侧伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左脚向左外侧旋转90度，右脚略微向内侧转动。手臂保持平举的姿势不变，上躯干向左侧弯曲。左手掌放在瑜伽砖上，右手臂垂直于左肩，双眼看向右手方向。6.骆驼式如果你有弯腰驼背等不良习惯，一定要练习骆驼式，它可以帮助我们改善脊柱形态，柔韧脊柱。舒展腹部，瑜伽视频教程初级，改善消化功能，预防。双膝跪地，膝盖小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽，将两块瑜伽砖分别放在双脚外侧地面上。双手掐腰，将区域向外推，同时背部后弯。颈部后仰，手臂自然垂直双手放在瑜伽砖上。7.卧英雄式这个体式可以有效的拉伸大腿前侧肌肉、整个腹部区域。它还可以强健膝踝关节，防止足弓塌陷。在英雄坐的基础上，将两块瑜伽砖横向的放在双脚后方的地面上。身体后仰将小臂放在瑜伽砖上，手掌掌心贴紧瑜伽砖侧面。






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