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6、站立手抓大脚趾在山式的基础上加了一个一条腿上抬的变化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的状态，在这个基础上，腿能抬多高就抬多高，瑜伽动作，腿能伸直就伸直，不能伸直就弯曲。错误示范腿没有办法伸到平行地面。所以改变了山式的状态，臀部向后，弯腰拱背把手臂向前送去完成动作。导致身体的变了，基本正位细节也变了，这样做体式本末倒







置。还有一点像这一类单腿站立平衡体式是允许微屈膝盖的。特别是对力量薄弱、站不稳身身体晃动、膝盖容易超伸的人来说都是可以微屈膝盖的。7、二式这个中的个错误示范很多初学者都会这样做：脊柱向弯曲腿一侧倾斜，压在弯曲腿膝盖上，伸直腿不用力。调整方法先把拉回到上，让两条腿均匀承担身体重量。这个里面还有一点双脚分开的距离太小了，蹲不下去。我们以前分享过双脚之间的距离约等于双手体侧平举以后双手腕之间的距离。还有一点伸直腿脚掌朝向正前方或者是微内扣是由你髋关节的灵活度决定的。总之一点膝盖朝哪个方向就把脚尖转向哪个方向。
健身小课间｜瑜伽和普拉提，看完就知道哪个更适合你在瘦身塑形的过程中，很多人分不清楚普拉提和瑜伽的区别，瑜伽，甚至有不少人认为普拉提就是瑜伽的一个分支，这样的想法当然是错误的。如果你不知道该如何选择，可以先看看瑜伽和普拉提的基本区别，针对自己的情况进行选择。两者的区别到底在哪？这个问题我们可以从三方面来看——起源普拉提来自于西方。普拉提先生本人是一个以严谨著称的德国人。普拉提通过训练对肌肉的精准控制可以达到改善体质、改变体态、提高体能的目的。因为普拉提的精准性往往比其他运动更加直接、有效，还常常被用于康复领域。
























那么多瑜伽流派，你适合哪种？这个测验帮你找出瑜伽现在已经是风靡世界的一项运动了！科学证明可以改善情绪，减轻压力和，并改善整体健康状况。但是，瑜伽教练，那么多的种类和流派让你选择，如何确定哪一个适合您呢？也许你喜欢流动音乐的瑜伽，或者你的灵活性有点差；也许你喜欢尝试新事物并不断接受挑战。或者你喜欢相对单一的习练。总之很多风格供你选择，如果你不知道自己适合什么样的瑜伽，那么来了解一下吧！今天列举一些常见的瑜伽类别，可以根据您个性进行选择：以下是六种常见的瑜伽风格：如果你需要以温和方式或被动的方法来打开你的身体，每日瑜伽，有阴瑜伽，哈达瑜伽，这些瑜伽都会持续长时间的姿势和伸展。如果你喜欢通过一系列体式将呼吸与运动连起来，有阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽。










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