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6、站立手抓大脚趾在山式的基础上加了一个一条腿上抬的变化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的状态，在这个基础上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，瑜伽视频教程初级，不能伸直就弯曲。错误示范腿没有办法伸到平行地面。所以改变了山式的状态，臀部向后，弯腰拱背把手臂向前送去完成动作。导致身体的变了，基本正位细节也变了，这样做体式本末倒







置。还有一点像这一类单腿站立平衡体式是允许微屈膝盖的。特别是对力量薄弱、站不稳身身体晃动、膝盖容易超伸的人来说都是可以微屈膝盖的。7、二式这个中的个错误示范很多初学者都会这样做：脊柱向弯曲腿一侧倾斜，压在弯曲腿膝盖上，伸直腿不用力。调整方法先把拉回到上，让两条腿均匀承担身体重量。这个里面还有一点双脚分开的距离太小了，蹲不下去。我们以前分享过双脚之间的距离约等于双手体侧平举以后双手腕之间的距离。还有一点伸直腿脚掌朝向正前方或者是微内扣是由你髋关节的灵活度决定的。总之一点膝盖朝哪个方向就把脚尖转向哪个方向。
另外它会用到垫子等简单的道具，需要大家反复做简单的一些动作并长期坚持。也因为以上优点，普拉提甚至是一类可以躺着完成的运动。它是一种可以帮助强化脊柱、腰部等身体部位均衡的锻炼。在研发过程中因为结合了一部分瑜伽的动作所以导致很多人会有普拉提和瑜伽是同类运动的错误观念。普拉提中的呼吸法相比瑜伽显得更加重要一些。个人亲自实践后就会发现，普拉提和瑜伽的差异其实很大。虽然两者都注重呼吸法，巴中瑜伽，但是瑜伽的终目的是为了练习者的动作效果，每日瑜伽，而普拉提却是以呼吸法为运动基础。瑜伽和普拉提的区别就在于呼吸法。而且在身体的动作方法上，瑜伽和普拉提也有很大的差别：瑜伽是静止姿势，基本上很多动作是伸展身体并在保持静止的状态下进行的。反之，普拉提要始终保持身体的运动，它也没有精神上的冥想等训练。所以感兴趣的朋友可以试着选择一种更适合自己的运动锻炼身体。通过两者的比较，相信大家会慢慢了解到底哪一项运动更适合自己。春风十里，不如走你！好了，不说了，瑜伽动作，开....还有...如果你健身方面有任何疑问，关注公众号爱蹦跶，加入线上社群，专业教练帮你解答
























53.全箭式/直立手抓脚伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式B（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaB)56.桥式（SetuBandhasana)57.轮式(UrdhvaDhanurasana)四、后弯体位练习部分58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.摊尸式/挺卧放松式(Shavasana)60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)65.莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)66.完全鱼式/双腿伸展式（UttanaPadasana)五、结束体位练习部分67.头肘倒立(Sirsasana)68.婴儿式（Balasana)69.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（YogaMudra)70.莲花坐立式(Padmasana)71.双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)72.摊尸式(Savasana)




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