瑜伽视频教程初级-成都贝克瑜伽-南充瑜伽

▲瑜伽效果瑜伽是种非常有效的减压方式。呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。终能够帮你控制自己，控制自己的身体、“驯服”自己的内心，让你保持积极向上的态度。▲瑜伽普拉提会让你整个肌肉系统受到均匀的训练，帮你提高身体的表现、降低受伤机率。虽然普拉提是一种比较安全的锻炼方式，但也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，南充瑜伽，所以运动系统有损伤或疾病，如、肌肉拉伤、韧带受损等暂时不要练习。另外，血小板功能不良或凝血性疾病的患者在锻炼之后可能会加重病情，同样要避免这种训练方式。▲普拉提如果你是为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，可以选择瑜伽。瑜伽对于身体关节处矫正有益处，还能够促进血液循环，有效改善。如果你想要减少赘肉，塑造身形，可以选择普拉提。普拉提以伸展运动为主，运动性的动作比较多，所以有良好的减肥效果特征，帮你锻炼你的肌肉。
























四.鹤蝉式1.将手掌支撑地面，手臂伸直。2.身体前倾，手臂用力，双腿抬起。3.将膝盖顶在腋窝处，瑜伽视频教程初级，心里默数30个数，再重复3次动作。倒立的瑜伽对我们的头发可是有很好的滋养作用的，因为倒立可以让更有的血液流入发囊，让发囊得到更多营养，瑜伽教练培训学校，产生更丰富的健康头发，头发暗淡枯黄，发质不好的朋友们可以经常来练习，可是省了很多护发产品的钱呢。五.双手鸽王式1.放松全身肌肉坐在地面上。2.右腿弯曲，左腿膝盖点地，小腿向上方伸展。3.收紧腹部，将腰板挺直。4.双手同时绕过头顶抓住左脚。完成45个深呼吸。此动作为鸽王式瑜伽。看起来真的很生动，但是练习起来我们就会发现双腿肌肉的紧绷感消失，因为此动作拉抻双腿的肌肉，让我的双腿更加放松，可以很好的缓解劳累一天的双腿，让双腿更加细长。










体式6：手支撑腿伸展1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。3、收紧腹部，双腿向上伸直，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式7：圣者康迪亚式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、弯曲手肘，大臂与小臂成垂直状态，上身向前倒压在手臂上侧且与地面平行，双脚离开地面，每日瑜伽，头部挺直。3、腰部转动指向左侧，双腿膝盖弯曲，右腿压紧在左腿上，右小腿向后绕住左小腿，脚尖绷直。4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。在庭院里练习瑜伽能够让大家丢掉练习瑜伽的感，更加接地气。大家不能总是认为瑜伽就是一种的运动，瑜伽更是一种适合大众练习的运动，应该更加接地气。今天的体式大家可以选择在清晨练习，配合清新的空气，让我们的身体更快的恢复满满活力。好了，赶快跟着小贝壳







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