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四.肩立式Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲”。顾名思义，sarv-ang代表身体的所有部位，这种姿势有益于整个身体，瑜伽馆店庆招生，并减轻了我们的皮肤问题，瑜伽馆店庆，例如，和暗沉。它促进血液流向面部，从而改善面部皮肤。方法：双腿并拢躺在地毯上。将腿抬高90度。现在，用手掌按压地板，抬起腰部，瑜伽馆店庆宣传，并使腿向前。然后将它们垂直于地面。弯曲双手，用手掌握住腰部，保持平衡，瑜伽馆店庆选择，并将双腿抬高至与地面成90度角。身体和腿应该笔直并垂直于地板。身体的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，则要进行调整。用手掌支撑身体，将肘部放在地板上。保持姿势一段时间。眼睛应该看到脚趾甲。腿不应该动。降低腿脚趾和背部。后手抬起放在地板上。轻轻地将背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有颈部和背部问题或问题，建议在执行此操作之前咨询医生。








解背部疼痛，增强身体肌肉的灵活性。山势站立，左脚向身体左侧迈一大步。手臂向身体两侧伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左脚向左外侧旋转90度，右脚略微向内侧转动。手臂保持平举的姿势不变，上躯干向左侧弯曲。左手掌放在瑜伽砖上，右手臂垂直于左肩，双眼看向右手方向。6.骆驼式如果你有弯腰驼背等不良习惯，一定要练习骆驼式，它可以帮助我们改善脊柱形态，柔韧脊柱。舒展腹部，改善消化功能，预防。双膝跪地，膝盖小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽，将两块瑜伽砖分别放在双脚外侧地面上。双手掐腰，将区域向外推，同时背部后弯。颈部后仰，手臂自然垂直双手放在瑜伽砖上。7.卧英雄式这个体式可以有效的拉伸大腿前侧肌肉、整个腹部区域。它还可以强健膝踝关节，防止足弓塌陷。在英雄坐的基础上，将两块瑜伽砖横向的放在双脚后方的地面上。身体后仰将小臂放在瑜伽砖上，手掌掌心贴紧瑜伽砖侧面。






瑜伽体位的练习可以帮助我们建立身体的平衡，消除病痛。初级序列中每个特定的体式都有其自身的多重功效。但是，有一点很重要，在身体的深层清除及净化开始前，首先要通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，消除僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。因此，体式做的越深入，其内在净化的功效就越显著。练习时一定要关注身体和情绪的状况，熟悉每一个体式的练习要点，有任何不适或者不稳定都请停下来，放松，调整呼吸，避免对身体造成不必要的伤害。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列练习图解如下：一、拜日式练习部分(太阳致敬式A﹨B)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)






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